毎日断食

食べすぎてしまった連休…

そろそろやるかな

『断食』

断食は極端に極端なやり方は

逆に身体にダメージとなりますが

腸活mamaが腸活アドバイザーとして

伝える断食は『毎日プチ断食』です‼︎

毎日プチ断食とは、ズバリ

『１日１食にする』

ということ。

始めは１日１食が辛いという場合は

１日2食から始めてみましょう☝️

《やり方》

◆腸を休ませる時間を１６時間以上とる

◆睡眠の3〜５時間前までに食事を済ませる

◆よく噛んで食べる

◆食物繊維を豊富に、多品目を心がける

◆炭水化物も食事全体の２割程度とる

腸活mamaは子育てしていて

食事を作ったり

子どもと一緒に食事を摂っているので

なかなか難しいやり方ですが

効果は魅力的🤔

《効果》

①胃腸が喜ぶ

②免疫力を高める

③腸壁修復

④がん予防、腸などの炎症予防

⑤アンチエイジング効果

など

１日2食から始める場合は

食べない時間を１６時間確保することを考えて

2食摂りましょう☝️

夜ご飯or朝ご飯を断食してみるとか🤭

水分は摂ります。

特に寝る前起きた後🥤

お腹が空いたらおやつ程度に

ナッツや野菜などをよく噛んで

空腹感を抑えましょう🤗