水分の摂り方

暑くなりましたね😓

暑いと水分は意識していなくても多めに摂取すると思います。

どんな水分を摂ると良いでしょうか？

腸活の視点でお話していきます😉

まず、水分はこまめに頻度は多めに摂ること☝️

冷たい水より、常温か温めると良いです。

夏の暑い日やスポーツをしてる時などの汗をたくさんかくときは『塩分』の含むスポーツドリンクを飲むこともあると思います🥤

しかし‼︎

スポーツドリンクには、人工甘味料を多く含みます。腸内環境にはあまりよくありません。

砂糖には、胃腸の動きを制限させて、血糖値を急上昇させます。摂り方には要注意です☝️

さらに『果糖ブドウ糖液糖』が多くのスポーツドリンクに使用されていますが、スティックシュガーに換算すると、なんと約１１本分😱

驚きますね💦

美味しいから飲みすぎてしまいがちですが

飲み過ぎには注意しましょう🤭

腸活mamaの水分補給オススメ水分は

🥤麦茶

🥤番茶

🥤緑茶

です。

麦茶はノンカフェインなので子どもも飲みやすいですね🤗番茶はポリフェノールが豊富です✨

緑茶は、カフェインが多いので飲み過ぎには注意が必要ですが

腸内環境の改善、脂肪燃焼、抗酸化作用、抗菌、血糖値を抑える

などの効果があります😗

さて、実は便💩の成分の70〜80%が水分からできているのです‼︎

なので、水分が不足すると💩が硬くなり、便秘気味になってしまいます。

飲みすぎると軟らかくなりすぎてしまいお腹を壊してしまうので、適度な水分補給が必要ですね😓

水分は色々な意味で補給は大切ですね☝️

この暑い夏は正しく水分補給をして乗り切りましょう✨

そもそも腸活とは？🤔

腸活とは、腸が本来持つ力を取り戻すこと‼︎

腸は身体、心、脳に深く関わっています。

腸活を通して、腸の状態を整えることで

①風邪や病気にかかりにくい健康な身体

　美容、アンチエイジング、ダイエット

②ストレスに負けない、メンタルの安定

③判断力や学力向上

などなどに効果が期待できます✨

『学力向上！？』と思いますよね😓

私も学ぶまでは知りませんでした。

なので、腸活を学んで棚ぼたな気分ですよ🤣

腸は、脳と密接な繋がりがあって

精神状態やうつ病、アルツハイマー型の認知症にも関係していることが分かっています🤭

うつ病の人が腸内環境をよくすることで改善したという例もあるようです😕

そういえば、緊張するとお腹痛くなったり、お腹空かなくなったりしたよなー…

と学生時代を振り返ると、腸と脳の繋がりを感じる思い出がチラホラ🤔

ストレス社会なんて言葉をよく耳にしますが

腸活で腸内環境を整えて、ストレス耐性や精神の安定を高めていきましょう✨

においの話😓

今日は梅雨が明けて、いよいよ夏本番がスタートしましたね🤣

いきなり猛暑😩

さて、今日は夏本番ということで

家の庭でBBQをしました🍖

よく私はBBQの翌日の💩には、独特の臭いを感じていました。

そうなんです‼︎

食べた物などによって腸内環境が変化すると臭いも変化するのです😓

それも腸からのお便りの一つになるわけですね。

なんと、腸内環境が良いと臭いもそれほど臭くないのだとか‼︎

悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると不快な臭いがするんです🤦🏻

肉食が多すぎると悪玉菌が増えますよ😱

（ちなみに魚は週３日くらいがベスト🐟魚の脂は身体にも腸にもよい働きをしてくれます）

腸活mamaの腸内環境も今日は悪玉菌が喜んでいるかも知れません😱

BBQの後の不快な臭いは恐らく、肉食や暴飲暴食により悪玉菌が増えたことで、腸内環境が乱れたからのようですね🤭

毎日じゃなければ良いのです🤔

これからが大切‼︎コロナ禍でステイホームが余儀なくされる中、家でできる楽しみがないといけません🤗

ストレスも腸活には関係がありますからね。

さて、これからは臭いも身体からのお便りとして判断材料にしてみてくださいね😗

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突然ですが、便の話★

腸活をする中で、腸の状態を知ることは必須です✨

その知るのに手っ取り早いのが💩。大便です。

色、形、出方など様々な便の状態があるけれど

どんな便が良い便？

💩は身体からの〝お便り〝なのです✨

どんな便が良い便なのかというと一般的には

『色は黄土色や明るい茶色』

『硬さは少し熟したバナナくらい』

『形も🍌が理想』

いきまずにスルッと出るのがいいです✨

ダイエットで穀物を抜くなんて話はよく聞きますが、そうすると便秘を引き起こし痩せにくい身体になってしまいます。

便が腸の中に長く居続けてしまうと

便の毒素が身体全体に周り

『肌荒れ』『だるさ』の原因に🤦🏻

せっかくキレイになるためにしているダイエットも逆効果。

穀物類は食事の２割程度が目安です✨

どんな食事を摂るのが理想的なのかは

また近々追々🙇‍♂️

【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬 90錠

まずは自己紹介

わたくし、腸活ママは

４歳と７歳の２人の女の子をもつ母であり

子育てにも仕事にも家事にも全力疾走中です！

私が長女を出産した時から

〝この子の命は私の子育てにかかってる〝

と思いはじめ

『生きること』について深く考えるようになりました。

そうすると、自分の健康についてものすごく不安になってきたのです。特にお腹の調子が優れず、モヤモヤすること数年…

検査をして何でもないことをきっかけに

腸活について学びはじめたのです。

腸はお腹だけでなく、身体全体、脳、心、美容などなど多方面の鍵を握っていることが

分かりました。

腸を元気にすることは全てを上向きにする！

健康にも、心にも、美容にも！

腸活をして、身体の健康だけでなく

心の健康、美容などなど一緒に

全てを上向きに改善して

これからの人生をさらに

元気にイキイキと過ごしていきませんか？